Segnaliamo un’importante occasione (gratuita) per capire, educare, conoscere.
Venerdì 8 marzo p.v. ore 20.30 – Aula Magna Istituto Professionale B. Montagna Via Mora 93, Vicenza
P.S. per una volta, dopo aver correttamente onorato le donne, alla sera, lasciamo stare alcune ridicole festicciole tipiche dell’8 marzo e sfruttiamo meglio il dopocena!
Sonia all’arrivo
Avevo considerato me stesso, osservando la linea parentale verso l’alto e poi verso il basso.
Ora guardo lateralmente prendendo in considerazione mia sorella Sonia.
“Buon sangue” a maggior ragione il suo, per il livello di zuccheri oltre la media, essendo lei diabetica insulino-dipendente dall’età di 25 anni.
Questo fatto ha comportato adattamenti non indifferenti nella sua vita (basti pensare che per questa malattia viene riconosciuta un’invalidità “di partenza” del 50%).
Freddo. Ogni tanto una nube porta del nevischio per 5-10 minuti. Ma c’è anche un bel sole.
Quando anche la punta del Cimon della Pala non è più infuocata, ma diventa grigia passando all’ombra della sera, quella è l’ora di voltarsi e rientrare. Continua a leggere
Federica Del Buono con la madre, Rossella Gramola (foto archivio AV)
Molti sono i casi di figli d’arte nello sport: Cagnotto, Maldini, Conti, Mazzola… Ma se quelli del calcio, più noti, derivano anche da un ambiente favorevole, altri casi negli sport di resistenza appaiono più “genetici”.
se un polpaccio viene “intrappolato”
Oggi dovevo fare i 30 km di lungo, ma dopo 11 km mi si è incrampato di nuovo il polpaccio come l’altra volta. Mi son fermato subito e pian pianino son tornato a casa. Meno grave dell’altra volta mi pare, ma …#@!?^*§… sempre un mese prima della gara…
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…Ho fatto stretching e riscaldamento prima, come faccio da un po’, e ho corso lentamente, anche perche’ a volte c’era un po’ di salita. Ma non sentivo problemi. Solo che ad un certo punto (dopo circa 10 Km) ho sentito tirare il muscolo del polpaccio della gamba sinistra, allora mi sono fermata, ho cercato di camminare e di stirare un po’ il muscolo e ho continuato piu lentamente. Alla fine della corsa ho fatto ancora stretching e a casa numerosi massaggi. Adesso non sento male a camminare, a parte un indolenzimento, a correre non so. Ovviamente sono molto preoccupata…
Anche se può sembrare inspiegabile (non succede “a freddo” ma dopo un bel riscaldamento e dopo un po’ di km), purtroppo noto che capita frequentemente a numerosi podisti amatori (me compreso) di subire dei “tironi” ai muscoli di un polpaccio, che non sono però i gravi stiramenti, nè strappi a seguito di sollecitazioni improvvise o estreme.
E capitano anche spesso proprio quando ci sembra di essere quasi al top della forma fisica.
Attualmente, come evidenziato dalle prime frasi che ho riportato, un paio di podisti che seguo ha questo problema e uno dei due era in queste condizioni anche pochi mesi fa.
semplici lancette
26 dicembre 2012 – l’occasione è da non perdere anche se in questi giorni c’è sempre da fare, specie con famiglia e bambini piccoli, che vogliono godere del vero clima natalizio che ancora si respira in qualche casa, specie in quelle di origine contadina o montanara…
Quest’anno i podisti fulminei hanno concentrato la loro beneficienza annuale verso la Città della Speranza e l’Ambulatorio Autismo di Thiene, due realtà a me vicine per diversi aspetti.
“Cos’è la verità?”
Domanda molto seria e difficile, con precedenti religiosi e filosofici. Se si considerano, però, solo alcune verità, forse, si viene a capo di qualcosa. In campo scientifico, ad esempio, si riesce ad ottenere delle certezze e secoli di storia del pensiero scientifico hanno portato l’uomo ad usare metodiche e processi di critica e autocritica nel percorrere le strade del progresso e delle scoperte. E, chiaramente, se alcune certezze rimangono tali, altre vengono superate da nuove scoperte o si evolvono e si trasformano.
C’era ancora neve ai bordi delle strade e altra ne era prevista in arrivo nella notte. Giovedì scorso ero con mia moglie tra i non molti spettatori di Montegrotto Terme dello spettacolo diretto da Gioele Dix, con i comici di Zelig. (qui la presentazione fatta a Zelig)
Bellissimo lo spettacolo, veramente meritevole…
Dopo il primo “Buon sangue non mente“, osservo ora, verso il basso, le nuove generazioni. Non, stavolta, per parlare di cuore o valori del sangue, ma di altre caratteristiche “ereditarie”.
Da genitori, si spera sempre di non commettere errori, di non forzare, di non spostare sui propri figli necessità o rimpianti personali. Premesso questo, è altrettanto naturale, comunque, che ci siano indoli simili, attaccamento e identificazioni parentali, trasmessi parte per via genetica, parte per imprinting ambientale, nel fisico, nell’approcio sportivo e altro ancora.
Avrei sempre tante cose da scrivere, ma volendo scriverle bene, spesso, le tengo là a… “pipare” (come se dixe qua da noaltri). Altre volte mi decido e butto giù almeno un’anteprima. Altre ancora prendo spunto dall’amico Enrico, che invece è lanciatissimo a scrivere, commentare e portare a conoscenza raccogliendo cose interessanti da vari siti e vari libri. E io raccolgo da lui questa storia di Amby BURFOOT.
Sabato 24 novembre 2012 sarò presente presso la Farmacia Carlassare (a VICENZA in Corso San Felice e Fortunato, 117) dalle 9.30 alle 12.30, a disposizione per consulenze sportive e nutrizionali (eventualmente anche naturalistiche) GRATUITE.
Tutti sono benvenuti, non solo gli atleti, ma anche gli sportivi amatoriali od occasionali oppure i sedentari che vogliono capirne di più pensando alla propria salute.
Per esigenze particolari e/o precedenze possibile prenotare rivolgendosi direttamente alla farmacia. Seguiranno altri incontri, indicativamente mensili.
Eccomi rientrato. Il viaggio, tutto sommato, è andato come previsto, se in mezzo non ci fosse il vuoto lasciato dalla Maratona cancellata. Vuoto da noi riempito a dovere con tutto quello a cui avremmo dovuto rinunciare gareggiando.
Ho già anticipato un lungo commento ospitato nel blog di Enrico Vivian. Ora lo integro/completo con parti mancanti della cronaca del viaggio.
Siamo in partenza per New York… forse!
strada del Queens
Siamo pronti, ma la situazione sapete tutti qual è. New York è abbastanza devastata. Stiamo a vedere come evolve il tutto, ma, com’era presumibile, l’organizzazione, al momento, conferma tutto. Nella sfortuna, ci va anche bene che noi partiremmo venerdì quando, forse, qualcosa sarà stato sistemato.
La costellazione di Orione
Tutte le mattine alle 6.30 scendo in cortile a dare il buongiorno ai cani e gatti di casa. In questi giorni, ad accogliermi davanti alla porta, nel cielo buio ma terso, c’è Orione, una bella, grande e luminosa costellazione.
Mentre si alza mia moglie astronoma, osservo l’osservabile e poi torno a preparare la colazione per la famiglia.
In questi giorni si gioca una partita di calcio tra Italia e Svezia e questo mi porta a pensare comunque anche ad altri sport come lo sci di fondo di cui la Svezia è comunque una delle patrie dove per altro si svolge la più famosa gara di granfondo: la Vasaloppet.
padre e figlio alla Marcialonga
Anche l’Italia dal 1971 cercò di imitare quell’appuntamento annuale svedese e bisogna dire che ci riuscì pienamente con la Marcialonga, divenuta comunque una tra le più famose al mondo.
Ritorna finalmente da stasera il corso di ginnastica adatto a tutti.
Da ottobre 2012 a maggio 2013 presso la palestra parrocchiale di Bertesinella, in via Ca’ Balbi, dietro la chiesa.
il gruppo a Peschiera, settembre 2012
Il titolo potrebbe anche essere letto col punto di domanda. Spesso infatti gli allenatori, che ancora si dilettano (ostinano?) a gareggiare, si trovano a sacrificare la propria preparazione a vantaggio dei propri atleti, ritagliandosi improbabili e improvvisati momenti per sé.
E allora quando e come allenarsi?
Un po’ perché è il primo che crede in noi, poi perché è quello che ci fa crescere, quello che cresce con noi e quello che ci accompagna ai primi risultati… a volte severo… in pratica, una specie di padre. Ed in alcuni casi, come nel mio, padre lo è veramente.
Dopo essere stato allenato da lui, ho avuto periodi in cui a mio padre Ampelio si affiancavano varie figure delle mie squadre (Emar Schio, Fiamma Padova, Fiamma Veneto, CUS Padova per i campionati universitari …), con vari consigli e suggerimenti.
Diventare allenatori è un percorso, non obbligato, che molti atleti si trovano a fare presto o tardi. Molto presto nel mio caso, perché quasi da subito affiancai mio padre già presso l’Emar Schio e la Pol. Juventina Bertesina poi.
Un atleta di endurance, specie con molti anni di attività, va incontro a notevoli modificazioni a livello cardiaco. Non solo come battiti, ma anche come gittata, volume e morfologia del muscolo pulsante.
Questi alteti hanno una “normale” (cioè non patologica) ipertrofia del cuore e bradicardia (basse frequenze di battiti ).
Come già descrivevo nel caso di mio padre, anche per me la situazione non è molto diversa.
In questo periodo ho fatto delle verifiche al mio “motore” con un elettrocardiogramma dinamico (holter) e un ecocardiogramma:
35 la mia frequenza minima di battiti, registrata, com’è normale per i bioritmi, all’alba, mentre le modificazioni ipertrofiche sono ancora contenute, come pure gli spessori delle pareti cardiache.
Ma anche quel che scorre all’interno è da sempre monitorato, essendo io un buon donatore di sangue (col prezioso 0 Rh neg).
Considerando solo i valori di interesse sportivo, ecco un bel riassunto:
Parlo nuovamente di scarpe e piedi, dopo il precedente appunto.
Ho colto l’attimo per collaudare anche in gara le Brooks Pure Flow: l’occasione è stata la classica corsa su strada in salita Chiampo-Nogarole del 25 agosto 2012. Non una gara velocissima come ritmi, ma la salita e la lunghezza contenuta (km.6,3) non comportavano troppi rischi per i miei tendini con una scarpa “azzardata”.
Devo dire che le sensazioni sono state ancora una volta positive e proprio negli stessi giorni il nuovo numero della rivista Correre pubblicava confortanti test sulle “minimaliste”.
Tempi moderni
Ho concluso una serie di 9 escursioni guidate con vari gruppi di bambini e ragazzi nei dintorni di Tonezza. Esperienze sempre istruttive non solo per loro ma anche per me.
Molte sono le chicche da ricordare, ma alcune danno decisamente il senso dei tempi.
Allenamento sensibileAlle 6.00 non trovavo più la compagnia di Morfeo, dio del sonno… e allora via, per oggi evitiamo di allenarci durante la pausa pranzo.
Sono istruttore di sci: insegno a cadere e rialzarsi, così s’impara a sciare.
Sono allenatore titolato e qualificato: insegno a perdere e ad essere onesti, così s’impara a vincere.
Gran brutto nome quello che al momento ho trovato per questa metodica d’allenamento. Ai miei allievi in palestra viene meglio chiamarlo “giro della morte”.
E in effetti farlo oggi sotto il sole delle 12.30… beh, la mia attività non mi concede altri spazi temporali, quindi mi adeguo.
Ieri sera febbre, quasi 38, ma oggi devo lavorare: un gruppo di ragazzi mi attende a Tonezza per un’escursione guidata.
Il meteo prevede… bruttissimo e già prima di uscire dalla Valdastico si rinvia l’eventuale percorso al pomeriggio.
Durante le ultime ferie niente allenamenti programmati, ma non potevo non salire sul monte Conero.
Il proposito c’era, ma senza puntare la sveglia: se mi alzavo presto bene, altrimenti pazienza, dato che le caldi notti non favorivano un sonno sereno.
Con delle rappresentazioni si è concluso il progetto teatro a scuola condotto dalla masetra Ester con la mia collaborazione… Continua a leggere
Il test Yo-Yo o di Leger o di Bangsbo è un endurance test e consiste sostanzialmente nel correre a navetta (cioè avanti e indietro con repentino cambio di direzione) tra due linee poste a 20 metri l’una dall’altra. Il tutto va fatto seguendo una “lepre acustica” che parte da una velocità di 8 km/h (per principianti) o da 11,5 km/h per atleti evoluti per poi aumentare progressivamente ogni minuto. Continua a leggere
Da Gennaio a Giungno 2012 le classi quarte dells Scuola Elementare Gonzati sono impegnate con me e la maestra Ester in un progetto teatro che non ha lo scopo di formare attori o stelle dello spettacolo ma di conoscere se stessi e gli altri e crescere assieme come fa il comico con la sua spalla e il regista con l’autore…
Quando avvengono cambiamenti di varia natura, il nostro organismo tende ad adattarsi (ad esempio, migliorando la termoregolazione in condizioni di caldo e/o freddo, oppure producendo più globuli rossi in altura). E il corpo in effetti si attiva immediatamente, però gli adeguamenti si perfezionano solo dopo un po’ e nella fase intermedia abbiamo quindi condizioni contrastanti (risultati buoni, altri mediocri, a volte salute più cagionevole…). Altre fonti di stress possono essere anche eventuali variazioni di orari sonno/veglia, fusi orari, orario d’allenamento, tipi di movimento. Continua a leggere
Un paio di domeniche fa mi sono goduto in diretta l’ennesima NY Marathon che è sempre stata nei miei programmi e ho sempre seguito con interesse. Continua a leggere
E’ una mia personalissima proposta in cui concilio le mie competenze sportive con quelle scientifiche, soddisfando al tempo stesso le mie passioni.
Si svolge in sostanza un allenamento Fartlek con tratti di corsa a ritmo variabile su percorso misto soprattutto in montagna o in mezzo ai boschi, intervallato da soste didattiche e osservazioni naturalistiche.
Si andrà alla scoperta dei luoghi Fogazzariani, attraversando il bosco dei giganti, la splendida valle dei ciliegi, visitando un fortino della grande guerra, camminando tra pozze d’alpeggio, laste e masiere, tra licheni, alberi secolari e pionieri, con camosci, caprioli e scoiattoli ad osservarci. E con i piccoli scoveremo Excalibur, la spada nella roccia.
Oramai molti possiedono il cardiofrequenzimetro, ma ancora pochi lo sanno usare bene. Tra i rischi più frequenti quello di usarlo in modo errato e controproducente oppure, pur usandolo bene, di diventarne schiavi… e anche questo, alla lunga, può essere deleterio.
Non mi riferisco al famoso libro. Piuttosto ricordo uno scambio di battute tra un medico anestesista e mio padre prima dell’intervento al menisco:
… aveva infatti misurato a mio padre una frequenza cardiaca inferiore ai 35 battiti/minuto.
es. concentrico
L’esercizio più immediato e logico da fare è quello di tipo concentrico (accorciamento del muscolo) che consiste nell’innalzarsi sulle punte dei piedi facendo lavorare i polpacci, eseguendolo magari su un gradino per aumentare l’escursione. Questo, però, non basta a proteggere il tendine dagli stiramenti e i sobbalzi della corsa. Infatti, l’esercizio citato ci aiuta per la fase di spinta, ma non per la fase dell’appoggio, quando abbiamo invece un lavoro eccentrico (il muscolo lavora allungato) e si verificano la maggior parte delle sollecitazioni. Muscolo e tendine si trovano, infatti, allungati (e contratti allo stesso tempo), a stabilizzare e controllare l’appoggio del piede a terra. Continua a leggere
Sì, parliamo della Tendinite con la T maiuscola, quella che affligge prima o poi quasi tutti i podisti: quella al tendine d’Achille.
Ma non parliamo delle forme più serie, tendiniti, tenosinoviti, borsiti, con calcificazioni, speroni ossei… parliamo della “semplice” infiammazione del tendine. Essa può iniziare come subdolo fastidio fino ad essere, però, altamente debilitante (specie al mattino appena svegli) e compromettere chiaramente anche gli allenamenti. Il riposo è d’obbligo come pure gli impacchi di ghiaccio. Poi ci sono chiaramente farmaci antiinfiammatori e/o antidolorifici. Ma c’è dell’altro.
Per la fase di riscaldamento ci sono vari approci: attivo, passivo, misto o alternativo.
L’attivo è quello più classico: richiamare il movimento che si andrà a compiere, quindi corsa, un po’ di stetching e allunghi;
Il passivo è quello che si “sente”: unguenti e pomate canforate vengono spesso utilizzati per riscaldare (o farsi riscaldare) muscoli e articolazioni; frizioni, manipolazioni e movimenti articolari passivi vengono più di frequente utilizzati con l’aiuto di qualcuno.
Il misto mette insieme i due precedenti, portando via un po’ di tempo, ma compensando alcune carenze dei due metodi.
Proprio a proposito di “tempo” vorrei soffermarmi di più sul metodo “alternativo” perchè capita spesso che prima della gara siamo già “di corsa” per il numero, il chip, la folla, un posto che non sia in ultima fila e poi c’è anche l’altro “tempo” quello meteorologico (se diluvia, non è il caso di inzupparsi subito)… per questo, sfruttando il tempo d’attesa prima della partenza e/o un posto angusto si possono eseguire dei movimenti in scioltezza a blanda velocità d’esecuzione:
un po’ di allungamento o stretching, camminare sul posto, piegamenti sulle gambe senza chiudere troppo l’angolo fra coscia e polpaccio (non scendere sotto i 100°), sollevarsi sugli avampiedi, sollevare alternativamente le ginocchia fino all’altezza del bacino, poi raccoglierle alternativamente fino al petto, flettere la gamba dietro portando il tallone verso il gluteo, sourplace sul posto sollevando il piede da terra il meno possibile, piccoli saltelli. Finire anche con una corsa rapida sul posto, per amentare un po’ la frequenza cardio-respiratoria.
Iniziamo con un concetto base: non è importante solo il pasto pre-gara ma anche ovviamente l’alimentazione dei giorni precedenti.
Sa si segue un regime alimentare corretto non si deve variare nulla (qualche eccezione solo in caso di maratone). Continua a leggere
Al fine di prevenire eventuali cali di prestazione ecco alcune indicazioni di carattere generale circa le abitudini alimentari e distribuire in modo equilibrato l’assunzione di cibo durante la giornata.
Eh, è una cosa abbastanza rognosetta… potrebbe trattarsi di periostite tibiale o infiammazione delle logge tibiali. E’ abbastanza fastidiosa e rognosa da far passare… cioè, il fatto che non faccia più male, spesso ci convince che sia passato tutto, ma riprendendo a correre ritorna il dolore.
Certo, il piacere di stare a tavola è uno degli aspetti più importanti che ha assunto nel tempo l’alimentazione ed è giusto quindi valorizzarne le componenti sociali e psicologiche. Ma dobbiamo puntare soprattutto ad una “cultura del cibo”, piuttosto che al “culto del cibo”.
Il primo obiettivo da raggiungere, specie per quelli un po’ a digiuno di attività fisica, è quello della forza muscolare. Questo ci permetterà, dopo, di fare degli allenamenti specifici e aumentare l’autonomia di corsa.
Sono un pluri-alluvionato di Vicenza… in quest’occasione posso ritenermi fortunato, me la son cavata con “pochi” danni (“solo” deposito attrezzi, serra, garage, caldaia e cantina son finiti sotto).
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Siamo influenzati? Da qualche virus o da qualche informazione? Informazioni corrette oppure no? Continua a leggere
Prendendo spunto dai nuovi drammatici casi di meningite fulminante a Marola e a Vicenza oltre che in provincia di Treviso, vorrei trattare l’argomentoVaccinazioni. Lo voglio fare, in particolare, perchè dal 1° gennaio di quest’anno nel Veneto è stata eliminata l’obbligatorietà dei vaccini ”obbligatori”, fatto questo rischioso dal punto di vista della salute pubblica e dei criteri di base della Medicina Preventiva e dell’Igiene di Popolazione. Continua a leggere
