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Archivi categoria: Sport
Siro a Sirolo
Durante le ultime ferie niente allenamenti programmati, ma non potevo non salire sul monte Conero. Il proposito c’era, ma senza puntare la sveglia: se mi alzavo presto bene, altrimenti pazienza, dato che le caldi notti non favorivano un sonno sereno.
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2 commenti
Yo-Yo
Il test Yo-Yo o di Leger o di Bangsbo è un endurance test e consiste sostanzialmente nel correre a navetta (cioè avanti e indietro con repentino cambio di direzione) tra due linee poste a 20 metri l’una dall’altra. Il tutto … Continua a leggere
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Adattamenti
Quando avvengono cambiamenti di varia natura, il nostro organismo tende ad adattarsi (ad esempio, migliorando la termoregolazione in condizioni di caldo e/o freddo, oppure producendo più globuli rossi in altura). E il corpo in effetti si attiva immediatamente, però gli adeguamenti … Continua a leggere
New York New York
Un paio di domeniche fa mi sono goduto in diretta l’ennesima NY Marathon che è sempre stata nei miei programmi e ho sempre seguito con interesse.
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Bio-Fartlek
E’ una mia personalissima proposta in cui concilio le mie competenze sportive con quelle scientifiche, soddisfando al tempo stesso le mie passioni. Si svolge in sostanza un allenamento Fartlek con tratti di corsa a ritmo variabile su percorso misto soprattutto … Continua a leggere
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Cardiofrequenzimetro e FC max
Oramai molti possiedono il cardiofrequenzimetro, ma ancora pochi lo sanno usare bene. Tra i rischi più frequenti quello di usarlo in modo errato e controproducente oppure, pur usandolo bene, di diventarne schiavi… e anche questo, alla lunga, può essere deleterio.
Cuore
Non mi riferisco al famoso libro. Piuttosto ricordo uno scambio di battute tra un medico anestesista e mio padre prima dell’intervento al menisco: “.. Orca!?…” “C’è qualcosa che non va dottore?” “No, no, anzi… lei la operiamo tra un battito … Continua a leggere
Rinforzare il Tendine d’Achille
L’esercizio più immediato e logico da fare è quello di tipo concentrico (accorciamento del muscolo) che consiste nell’innalzarsi sulle punte dei piedi facendo lavorare i polpacci, eseguendolo magari su un gradino per aumentare l’escursione. Questo, però, non basta a proteggere il tendine … Continua a leggere
Tendinite e unguento
Sì, parliamo della Tendinite con la T maiuscola, quella che affligge prima o poi quasi tutti i podisti: quella al tendine d’Achille. Ma non parliamo delle forme più serie, tendiniti, tenosinoviti, borsiti, con calcificazioni, speroni ossei… parliamo della “semplice” infiammazione … Continua a leggere
RISCALDAMENTO pre-gara
Per la fase di riscaldamento ci sono vari approci: attivo, passivo, misto o alternativo. L’attivo è quello più classico: richiamare il movimento che si andrà a compiere, quindi corsa, un po’ di stetching e allunghi; Il passivo è quello che … Continua a leggere
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NUTRIZIONE pre-gara
Iniziamo con un concetto base: non è importante solo il pasto pre-gara ma anche ovviamente l’alimentazione dei giorni precedenti. Sa si segue un regime alimentare corretto non si deve variare nulla (qualche eccezione solo in caso di maratone).
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Consigli generali di alimentazione
Al fine di prevenire eventuali cali di prestazione ecco alcune indicazioni di carattere generale circa le abitudini alimentari e distribuire in modo equilibrato l’assunzione di cibo durante la giornata.
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AHI, AHI, I TIBIALI
Eh, è una cosa abbastanza rognosetta… potrebbe trattarsi di periostite tibiale o infiammazione delle logge tibiali. E’ abbastanza fastidiosa e rognosa da far passare… cioè, il fatto che non faccia più male, spesso ci convince che sia passato tutto, ma … Continua a leggere
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Fatti non foste a viver… seduti (in particolare a tavola)
Certo, il piacere di stare a tavola è uno degli aspetti più importanti che ha assunto nel tempo l’alimentazione ed è giusto quindi valorizzarne le componenti sociali e psicologiche. Ma dobbiamo puntare soprattutto ad una “cultura del cibo”, piuttosto che … Continua a leggere
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Preparazione fisica
Il primo obiettivo da raggiungere, specie per quelli un po’ a digiuno di attività fisica, è quello della forza muscolare. Questo ci permetterà, dopo, di fare degli allenamenti specifici e aumentare l’autonomia di corsa.
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